LA TECHNIQUE DU "3,2,1"

1️⃣ Identifie 3 choses que tu peux voir autour de toi 👀🌳🚲

2️⃣ Trouve 2 choses que tu peux entendre 👂🎧🐦

3️⃣ Nomme 1 chose que tu peux sentir avec ton corps 💆‍♂️💆‍♀️ (ex : la sensation de l'air sur ta peau)

Répète cet exercice pendant quelques minutes avant ton entraînement ou une compétition pour améliorer ta concentration et ta présence mentale. 🌟

La concentration et la présence mentale sont deux concepts clés en psychologie qui concernent notre capacité à diriger notre attention et à rester ancrés dans l'expérience présente.

La concentration est la capacité à diriger et maintenir son attention sur une tâche, un objet ou une pensée spécifique, en excluant les distractions externes et internes. Une bonne concentration est essentielle pour la réussite dans divers domaines, notamment les études, le travail et les sports. En développant sa concentration, on peut améliorer sa productivité, sa précision et ses performances. 📊

La présence mentale : La présence mentale, souvent associée à la pleine conscience, est l'état de conscience et d'attention à l'expérience présente, sans jugement ni distraction. Elle implique d'être pleinement engagé et conscient de ce qui se passe autour de nous et en nous, sans se laisser emporter par des pensées passées ou futures. Cultiver la présence mentale peut améliorer notre bien-être émotionnel, réduire le stress et l'anxiété, et renforcer notre capacité à gérer les défis de la vie quotidienne. ⚡️🎯

En combinant une bonne concentration et une présence mentale, on peut développer une attention soutenue et une conscience accrue de notre environnement, ce qui est bénéfique pour notre santé mentale, notre bien-être et notre réussite dans divers domaines.

🔥 Essaye l'exercice et partage ton expérience en commentaires ! 📝