ASTUCES POUR EN FINIR AVEC L'INSOMNIE LIÉE AUX PENSÉES ENVAHISSANTES 💤

Parmi les causes fréquentes d’insomnie il y a les pensées mentales et ruminations : c'est l'hyperactivité mentale, cet état d’agitation où les pensées deviennent tellement envahissantes qu’elles empêchent l’endormissement ou le ré-endormissement, gardant également le corps en tension, avec un rythme cardiaque et une température corporelle défavorable au sommeil.

Ces ruminations créent également un cercle vicieux dans la mesure où, dans un premier temps, on n'arrive pas à s'endormir parce qu'on ressasse ce qui ne va pas (au travail, en couple, en famille, en soi-même, au sport !) et, dans un second temps, on a peur de ne pas pouvoir s'endormir, créant ainsi de la tension psychologique et physiologique.

Que faire des pensées envahissantes quand elles tournent en boucle dans nos têtes une fois que l’on s’allonge ? 🥸

Que faire de ce petit hamster qui tourne dans sa roue, de manière frénétique, sans pouvoir en descendre ? 🧐

2 solutions à tester 🧠

Rituel de Relaxation:

Développez un rituel de relaxation spécifique avant le coucher, comme écouter de la musique apaisante.

Mesurez la rapidité avec laquelle vous vous endormez après l'implémentation de ce rituel.

Technique d'Imagerie Guidée:

Visualisez un lieu paisible et relaxant.

Immergez-vous mentalement dans cet environnement.

Mesurez la sensation de calme après cette séance d'imagerie.

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